人体好比一台精密的仪器，无时不刻需要动力支持它运行。血液循环马不停歇地为各个零部件带去营养物质和氧气，同时捎走多余的二氧化碳及废物。

　　心脏作为发动机更是联通3条血液输送管道——左冠状动脉前降支、回旋支、右冠状动脉。如果它们发生了“故障”，导致心脏供血不畅，最终就能引起冠心病。

　　但其实，冠心病是一种“儿科疾病”。新生儿的冠状动脉是正常的，出生后会逐渐开始变化，到5岁时，约有2/3的儿童冠状动脉已有早期改变。有研究表明，控制了发病的危险因素，至少有1/3~1/2的冠心病可以得到避免。所以预防冠心病，可以从娃娃抓起。

　　诱发冠心病的危险因素分为不可改变因素和可改变因素。不可改变因素主要为冠心病家族史、性别、年龄增长等。可改变因素有高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖、吸烟等。

　　第一种有助于我们识别加强防治的对象。第二种则主要与生活方式、环境因素息息相关。那么针对可改变的危险因素，我们能够采取哪些措施防患于未然呢？

　　1　养成健康的饮食习惯

　　制订一份能满足自身能量和营养的膳食食谱。

　　● 控制盐的日摄入量不高于6g；

　　●增加蔬果，豆类、豆制品和杂粮的摄入；

　　●改变动物性食物的结构，多吃鱼，瘦猪肉；

　　●尽可能避免食用过多的糖类和其他含胆固醇、饱和脂肪酸过多的食物。2

　　２　定期监测血脂

　　流行病学资料显示，低密度脂蛋白每增加1mmol/L，冠状动脉事件的发生率增加57%。

　　3　定期监测血压

　　成年人至少每2.5年测一次血压。如果血压异常增高或经3个月的生活方式调节后仍高于140/90mmHg应开始药物治疗。对于糖尿病和慢性肾病患者来说，血压的数值降到130/80mmHg以下，才较为安全。

　　4　定期监测血糖

　　糖化血红蛋白正常范围应≤ 6.5%，糖尿病患者一系列的脂质代谢异常，会使冠心病危险大大增加。

　　5　保持适度体力运动

　　保证每周运动不少于5天，每次30分钟左右，适宜的运动可以有快步走、骑自行车、慢跑、体操等。也可以增加日常生活中的体力运动，如步行上下班，上下楼不乘电梯等。经常运动可使体力增强，提高心肺功能，血脂下降，减少冠心病风险。

　　6　绝对戒烟

　　吸烟会使冠状动脉痉挛，让血浆凝血素、纤维蛋白原增高，血柱形成，也增加冠状动脉阻塞的危险，而且患者心血管疾病死亡率会上升一倍。

　　7　控制体重

　　按照中国肥胖防治指南定义，肥胖体重指数（BMI）≥ 28kg/㎡; 腹性肥胖指男性腰围≥90cm,女性≥80cm。肥胖多伴有高血压、胰岛素抵抗、高低密度脂蛋白等其他促发冠心病的危险因素，所以减轻体重的同时有利于控制其他危险因素，降低冠脉事件的风险。

　　8　自我调节放松

　　对社会、家庭、工作压力和心理紧张进行自我调节，自我放松，做到心理平衡。

本期栏目专家