8月8日是全民健身日。随着生活水平的提高，人们对健康的愈发重视，每日进行体育锻炼已经成为不少人的习惯。但是，体育锻炼也不能盲目。鄂东医养集团黄石市第五医院康复科医学科副主任谢正华提醒大家，找到适合自己的锻炼强度和锻炼方式十分重要。

谢正华

鄂东医养集团黄石市第五医院

康复医学科主任

擅长技术：

擅长颈椎病、腰椎病、面瘫、骨关节炎等疾病的诊治。

一、体育健身活动强度划分

小强度运动对身体的刺激作用较小，运动过程中心率一般不超过100次/分，如散步等。

中等强度运动对身体的刺激强度适中，运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

大强度运动对身体的刺激强度较大，可进一步提高健身效果。运动中心率超过140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节奏的健身操和快速爬山、登楼梯、网球单打等。

有良好运动习惯、体质好的人，可进行大强度、中等强度运动；具有一定运动习惯、体质较好的人，可采用中等强度运动；初期参加体育健身活动或体质较弱的人，可进行中等或小强度运动。体育锻炼者，在实施体育健身活动方案时，可根据自身情况，科学调整运动强度，以适应个体状况。

二、根据运动健身目的推荐体育活动方式

以增强体质，强壮身体为主要目的的体育锻炼者，选择自己喜欢的、可以长期坚持的体育健身活动方式，如有氧运动、球类运动和中国传统健身运动等。

以提高心肺功能为主要目的的体育锻炼者，应选择有氧运动、球类运动等全身肌肉参与的体育健身活动。

以减控体重为主要目的的体育锻炼者，应选择长时间的有氧运动。长时间、中等强度的体育健身活动可以增加体内脂肪消耗，减少脂肪含量。长时间快步走、慢跑、骑自行车等是减控体重的理想运动方式。

以调节心理状态为主要目的的体育锻炼者，应选择各种娱乐性球类运动和太极拳、气功等中国传统运动方式，以缓解心理压力，改善睡眠。

以增加肌肉力量为主要目的的体育活动者，可根据自身健身需求和健身条件，选择器械性力量练习和非器械性力量练习方式。力量练习的效果与力量负荷和重复次数有关，一般大负荷、少重复次数的力量练习主要发展肌肉力量，小负荷、多重复次数的力量练习主要发展肌肉耐力。

以提高柔韧性为主要目的的体育锻炼者，可选择各种牵拉练习，特别是在准备活动和放松活动阶段进行牵拉练习，既可以节省体育锻炼时间，又可以取得较好健身效果。各种有氧健身操、健美操、太极拳、健身气功、瑜伽等运动可以提高柔韧性。

以提高平衡能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种专门平衡训练的方法，包括坐位平衡能力练习、站位平衡能力练习和运动平衡能力练习。太极拳（剑）、乒乓球、羽毛球、网球、柔力球等运动也可以提高人体的平衡能力。

以提高反应能力为主要目的的体育锻炼者，可选择各种球类运动，乒乓球、羽毛球、篮球、足球、网球等均可提高人体反应能力。

想要了解更多内容吗？欢迎来鄂东医养集团黄石市第五医院康复医学科咨询！（地址：5号楼9楼）

鄂东医养集团黄石市第五医院康复医学科特色技术：

PT治疗、OT治疗、吞咽功能康复治疗、常规电光磁热冷等物理治疗、封闭注射治疗、冲击波松解治疗、冷激光治疗、矫形支具配置、多功能神经康复治疗等，以及传统中医康复（针灸、推拿、火罐、小针刀、穴位贴服）治疗。